一提起怀孕大部分人想到的就是补
补充叶酸，还要补充各种营养
一切都是为了娃能聪明健康
孕期科学正确的营养原则
除了补，还要控!
控血糖、控血压、控体重
避免营养过剩
避免巨大儿
为了让各位孕妈孕期补得明明白白
今天三明福兴医院妇产医师为大家整理了一份孕期饮食指南，保管你用了直点赞!
备孕期进补指南
1、适量叶酸，铁碘均衡
补叶酸：每天应摄入400克绿叶蔬菜，孕前3个月每天补充400ug叶酸。
补铁：每天摄入大约100克的瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。
补碘：除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富含碘的食物。
2、适时锻炼，科学体重
体质指数应保持在18.5-23.9之间。
体质指数=体重(kg)、身高(m2)的平方。
孕早期进补指南
1、适度膳食，注意补碘
孕早期膳食要做到均衡合理。
碘需要量约为非孕期的2倍，除每天食用碘盐外，建议常吃富碘食物。
2、适度关注，预防孕吐
三明福兴医院妇产医师指出，孕早期无需过多增加食量，少食多餐，每天摄入不少于130克碳水化合物，建议整个孕早期增重1-1.5公斤。
若有妊娠反应，早餐可进食馒头、面包干、饼干、鸡蛋等食品，避免油炸、油腻食物和甜品。
孕中期进补指南
1、适量加餐，满足需求
孕中期：每天增加200克奶类及50克动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉。
孕晚期：每天再增加75克动物性食物;每周食用2-3次的深海鱼类，以补充DHA;每周摄入1-2次动物血或肝脏，以补充铁。
2、适当增重，欢乐孕育
孕中期体重增长指数，参考下图表格即可
三明福兴医院妇产医师指出，若无身体不适和妊娠合并症状，孕妈在确保身体健康的情况下，每天可进行30分钟中等强度的运动，并保证充足的睡眠和愉快的心情。
哺乳期进补指南
1、适量营养，食不过量
保持食物多样充足不过量，每天比孕前增加约80-100克动物性食物，每天饮用400-500克奶制品。
充足的水分有助于乳汁的分泌，但不宜喝浓油汤，喝汤同时连肉一起吃。
2、适度运动，恢复体重
产后2周可以做产褥期保健操，产后6周可以开始规律有氧运动，每次从15分钟增加到45分钟，每周活动4-5次。
♡医师的话♡
孕妈妈，你是处于哪个阶段呢?无论哪个阶段胎宝宝和自身的健康都是第一位，不盲目进补，也不营养缺乏，健康就是好的标准，一个人健康的样子是最美 !
祝每位孕妈孕育健康聪明的宝宝
无论哪个阶段，都是美丽辣妈
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